職場資訊 百分網手機站

該如何緩解壓力

時間:2019-11-13 職場資訊 我要投稿

  該研究表明,面對壓力如果能保持積極心態,大腦中改善或增加積極情緒的物質,如血清素就會提高。身體由此獲得放松,長壽的可能性就會加大。如果用消極的心態去應對,身體則更易發炎,調節機制出現障礙,免疫能力也會降低。這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉的傷害。

  美國哈里斯調查中心發布的信息顯示,人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當有關。醫學專家指出,身體的七大系統也會跟著遭殃。比如,神經系統會受到悲觀情緒影響,向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素,并由此導致心率加快、血壓升高、血糖升高等;心血管系統可能出現急性應激反應的反復發作,引起冠狀動脈的炎癥,導致心臟病;胃腸道系統,容易發生胃灼熱或胃酸反流,甚至嘔吐。此外,消極應對壓力還可能影響消化道對營養物質的吸收,以及男性生殖系統的正常功能和女性的月經狀況。

  心理學中將應對壓力的不同態度進行了區分。一種是非理性信念,包括三種類型:要求絕對化,即以自己的意愿為出發點,常與“必須”、“應該”這樣的詞連在一起,如“我必須做到最好”;過分概括化,即在看問題時容易走極端,一遇壓力便認為自己沒用、不可救藥、自卑自棄;糟糕透頂化,認為事情一旦發生了,后果肯定很嚴重,繼而產生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。

  另一種是理性的信念,更加積極、客觀、全面而靈活。這類人在心理上多表現為:并不是每個人都要喜歡我;目前狀況差強人意,但只要認準目標,方法得當,總會有轉機;即使真的無法改變,我也有其他優點和特長;每個人都不同,我對別人好,但不強求別人一定要對我好;人非圣賢,犯錯是正常的;這次成績不理想,沒關系,找出原因,繼續完善;只要盡力了,即使做得不完美,也會有收獲;一次失敗,并不代表總會失敗。

  舉一個簡單的例子,同樣是被領導指出問題,理性、積極應對的人會掌控住情緒,意識到領導的好意,并相信自己下次會改正,于是心情平復,壓力消散;而非理性、悲觀的人則認為惹怒了上司,得到的是前途不保的信號,于是整日愁容,還總是怒不可遏,把火撒到別人身上,惡性循環就這樣進行下去了。如爾蘭劇作家蕭伯納所說,“如果我們覺得不幸,可能會永遠不幸”。建議大家采取以下方法,有意識地用理性信念替代非理性信念,最大限度規避“壓力陷阱”。

  如何緩解壓力

  1、多看“得”少管“失”

  人人都會追求積極和美好的目標,但生活無法十全十美,對這些缺憾,關注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區別。多想自己已經擁有的,有利于培養樂觀豁達的長壽性格,把憂愁煩惱放在一邊。

  2、明天會是新的一天

  樂觀者懂得,事情進展不順利,只能說明當天過得很糟糕,并不會影響明天,新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負面體驗,更不會以壞的方式結束糟糕的一天,而是滿懷希望過好每一天。

  3、感恩讓情緒更高漲

  美國加州大學洛杉磯分校的心理學家發現,感恩會影響到人們血液中的蛋白質含量,減少炎癥反應。而且,常表達感激之情能增加愉悅度,讓人更關注生活中的積極事件。

  4、善用“杯子理論”

  壓力就像水龍頭里的水,源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢”有多大,而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式,培養豁達進取的心態,以加大“杯子”的容量。

  5、準備心情“急救箱”

  壓力總是難以避免,不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”,也就是在某個角落貼張紙條,上面寫著用積極情緒面對的“藥方”,如“沒什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經很棒了,吃頓好的犒賞自己”等。

  6、使用“認知療法”

  如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了,不妨試試美國心理學家貝克的“認知療法”,問自己3個問題:這么想有沒有證據?即使有證據,還有沒有其他可能?若證據、可能性皆如自己所料,那事情有多糟?這樣想,你會發現事情并非死路一條,并開始理性思考下一步。

  看完上述內容,如需了解更多釋放壓力解壓等方式,請繼續關注尋醫問藥網,更多生活小妙招將持續更正。

  壓力大的緩解方法

  1、善于整體規劃:“一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

  2、困惑時及早傾訴:“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。

  3、盡量保持樂觀:“無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。

  4、從不耽擱遲延:能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。

  5、經常幻想美好前景:用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后,我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

  6、知道適時說“不”:無壓“人士感到力所不能及時,會堅定地說”不“。”我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦。“在分身無術或無能為力時,”無壓“人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。

  7、擁有自己的娛樂方式:”無壓“人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

幸运飞艇彩票是正规的吗