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考生該如何緩解壓力

時間:2019-11-13 職場資訊 我要投稿

  考生如何緩解壓力,工作上我們經常感到壓力很大,很疲倦。要知道考生在學習上也會面臨壓力。考生如何緩解壓力,每一位考生在中、高考前都受到了“國寶級”待遇,精神也處于高度緊張狀態,考生如何緩解壓力,讓自己發揮正常水平,調節心理。

  考生在考試期間精神也處于高度緊張狀態,考試過后,難免會從“極度緊張”演變為“極度松弛”。而家長們在大考結束后往往想不起來關注孩子的精神狀態,覺得“讓孩子放松就好”。

考生如何緩解壓力_緩解考后心理壓力之法

  事實上,此時考生的精神狀態仍然是不可忽視的。考試結束并不意味著心理壓力的自然消失,相反,考試后,從緊張到松弛巨大的心理落差、對考試成績的預期與實際結果的差異。會讓許多考生有不同程度的突發性心理沖突和生理紊亂,這可能會給孩子的身心健康帶來嚴重影響。因此,家長應該重視子女的考后心理疏導。

  一、緩解考生大考后心理壓力的方法

  1、轉移思路法:離開令人不快的情境,轉移到高興的情景或事情上,做自己喜歡做的事,如打球、聽音樂、和朋友聊天等,忘卻煩惱。

  2、親近動物和植物法:走入大自然,與動植物親近,讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可來感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰郁心情。

  3、談心法:把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式,也可用寫信的方式來交流。有時候,自己的一些想法可能是錯誤的,朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

  4、自我暗示法:不妨經常對自己說“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

  5、日記法:把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。

  6、宣泄放松法:把積壓在內心的消極情緒釋放出來,或大聲叫喊,或痛哭一場,或“瀟灑”玩一回(當然要有益),通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

  7、學會深呼吸

  考生可以坐著或者躺著,首先要緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,這樣多反復幾次。

  8、按摩內關穴

  考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回36次,能起到調節情緒的功能。

  9、全身肌肉放松法

  閉上眼睛,心里默念身體需要放松的部位,同時用心去感受放松的感覺。

  10、想象

  可以盡量回想自己曾經成功的時候,還可以聽聽音樂。

  二、考生常見心理問題分析

  1、緊張得無從下手

  考生滿腦子想的都是考試,但覺得無從下手,寢食難安,顧此失彼。這種癥狀通常是由于老師和家長對他的期望過高,或者是考生對自己的要求過于嚴格等等原因造成的;還有可能是因為他本身的基礎比較差,在這個時候很多環節的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。

  2、復習不進去

  看書時間很長,但看過的東西根本不往腦子里進。通常是由于考生在復習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。

  3、人際關系不和諧

  脾氣特急,根本說不得,口頭語是:“少理我,煩著呢!”還有“我們的某科老師特別差勁兒,跟他學還不如自己學”。這也是考生難以調整自己復習的狀態造成的。很多時候,考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。

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